نقش بیوتین در کاهش ریزش مو
نقش بیوتین در کاهش ریزش مو
ریزش مو یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از افراد در سنین مختلف با آن مواجه میشوند. یکی از ویتامینهای کلیدی برای سلامت مو، بیوتین (Biotin) یا همان ویتامین B7 است که گاهی از آن بهعنوان “ویتامین مو” هم یاد میشود.
بیوتین در تولید کراتین نقش مستقیم دارد؛ مادهای که ساختار اصلی تار مو را تشکیل میدهد. به همین دلیل، کمبود این ویتامین میتواند باعث ضعف فولیکولها، شکنندگی تار مو و در نهایت ریزش مو شود.
بیوتین چطور روی فولیکول مو اثر میگذارد؟
بیوتین به عنوان یکی از ویتامینهای گروه B، نقش مهمی در تبدیل مواد غذایی به انرژی دارد. اما تأثیر اصلی آن بر مو از طریق افزایش تولید کراتین و تقویت فولیکولها اتفاق میافتد.
کراتین همان پروتئینی است که باعث استحکام و ضخامت تار مو میشود. وقتی سطح بیوتین در بدن پایین باشد، کراتین کافی تولید نمیشود و موها بهتدریج نازکتر و ضعیفتر میشوند.
علاوه بر این، بیوتین باعث بهبود گردش خون در پوست سر میشود، در نتیجه مواد مغذی راحتتر به ریشهی مو میرسند و فولیکولها عملکرد بهتری پیدا میکنند. این فرآیند باعث کاهش ریزش و افزایش رشد مجدد موها میشود.
نشانههای کمبود بیوتین در بدن
بدن انسان معمولاً از طریق رژیم غذایی روزانه مقدار محدودی بیوتین دریافت میکند، اما در برخی افراد این میزان کافی نیست. کمبود بیوتین معمولاً با علائم زیر همراه است:
-
ریزش موی پراکنده یا شدید
-
شکنندگی و دوشاخه شدن موها
-
پوستهپوسته شدن پوست سر
-
ناخنهای شکننده و نازک
-
خستگی مفرط و بیحالی
-
گاهی اوقات بروز جوشهای ریز اطراف دهان یا بینی
اگر چند مورد از این علائم را دارید، احتمال کمبود بیوتین وجود دارد و بهتر است با مشورت پزشک از مکملهای تقویتی استفاده کنید.
منابع طبیعی بیوتین
بیوتین در مواد غذایی مختلفی یافت میشود، اما معمولاً مقدار آن کم است و تأمین نیاز روزانه فقط از طریق غذا برای برخی افراد دشوار است.
مهمترین منابع غذایی بیوتین عبارتاند از:
-
زرده تخممرغ
-
مغزها (گردو، بادام، فندق)
-
جگر و گوشت قرمز
-
ماهی سالمون و ساردین
-
سبزیجات برگسبز مثل اسفناج
-
آووکادو و موز
با وجود این منابع، بسیاری از افراد بهویژه کسانی که رژیم غذایی خاص دارند (مثل گیاهخواران یا افرادی که پروتئین کم مصرف میکنند) به مکمل بیوتین نیاز پیدا میکنند.
بهترین مکملهای حاوی بیوتین برای تقویت مو
امروزه مکملهای متنوعی برای تقویت مو در بازار وجود دارد، اما همهشان مقدار کافی بیوتین و ترکیبات مکمل را ندارند. برخی از بهترین مکملهایی که بیوتین مؤثر و ترکیبات همافزا برای رشد مو دارند، عبارتاند از:
قرص فیتو
حاوی بیوتین، زینک، ویتامینهای B و اسیدهای چرب ضروری است. این ترکیب به کاهش ریزش و افزایش ضخامت مو کمک میکند. مصرف آن معمولاً روزی یک عدد همراه غذا توصیه میشود.
قرص پریورین
یکی از معروفترین مکملها برای تقویت مو است که بیوتین را همراه با عصاره ارزن و اسید پانتوتنیک ترکیب کرده. این مکمل برای ریزش موی مزمن یا ناشی از استرس بسیار مؤثر است.
نتیجه گیری نقش بیوتین در کاهش ریزش مو
بیوتین یکی از مؤثرترین ویتامینها برای تقویت فولیکول مو و کاهش ریزش است. کمبود آن بهراحتی میتواند باعث ضعف و نازکی موها شود.
با انتخاب درست مکملهای حاوی بیوتین مانند فیتو و پریورین میتوانید بهصورت هدفمند و علمی با ریزش مو مقابله کنید. فراموش نکنید که تداوم مصرف و انتخاب مکمل اصل و معتبر مهمترین عامل در دیدن نتیجه واقعی است.
