آهن و فوائد آن برای بدن
آهن و فوائد آن برای بدن
آهن یک ترکیب معدنی ضروری و کمیاب برای بدن است. امروزه کمبود شدید آهن در زنان باردار و نوزادان در حال گسترش است. کمبود آهن موجب اختلالات شدیدی در عملکرد فیزیکی و عملکرد سیستم مغزی و قدرت تفکر و تمرکز میشود.
حدودا 2 میلیارد نفر در جهان از کمبود شدید آهن رنج می‌برند. بسیاری از افراد به دلیل کمبود این ماده معدنی دچار بیماری‌های شدید و حتی مرگ شده‌اند. در این مقاله فواید آهن برای بدن را کاملا شرح می‌دهیم و علائم کمبود آهن را با یکدیگر بررسی می‌کنیم.
آهن چیست
آهن یک ماده معدنی برای تولید انرژی و انتقال اکسیژن در بدن است. این ترکیب معدنی در ایجاد گلبول‌های قرمز در بدن و انتقال آن‌ها بین سلول‌ها نیز نقش اساسی دارد.
مشاهده مکمل‌های آهن سایت جزیره ویتامین
نقش آهن در بدن چیست؟
کمبود آهن با کم خونی، اختلال در تمرکز، کاهش ظرفیت کاری و عدم رشد فکری خود را نشان می‌دهد. آهن در مغز استخوان ذخیره میشود و کمبود آن روی کل سیستم بدن تاثیر منفی می‌گذارد.
این ماده ارزشمند نقش موثری در بدن دارد و برای دفاع سلولی در برابر استرس اکسیداتیو و جلوگیری از التهاب بسیار موثر است و نقش مفیدی ایفا می‌کند.
رادیکال های آزاد به راحتی میتوانند سلول‌ها را اکسید کرده و روی عملکرد DNA بدن تاثیر بگذارند. بیشتر خنثی سازی رادیکال آزاد توسط آهن انجام میشود. این ترکیب اگر به مقدار لازم در بدن وجود داشته باشد به راحتی میتواند رادیکال های آزاد را خنثی کند و از مشکلات شدید ناشی از عملکرد ان ها جلوگیری کند.
فواید آهن برای بدن بسیار زیاد هستند اما در ادامه به 10 مورد از آن‌ها می‌پردازیم.
10 مورد از فواید آهن
- تولید گلبول قرمز
- حافظت از سیستم ایمنی بدن
- بهبود تمرکز و عملکرد تفکری
- بهبود عملکرد فیزیکی بدن
- کاهش درد و خستگی ناشی از کمبود آهن
- افزایش انرژی
- کمک به بارداری سالم
- بهبود عملکرد شناختی
- کمک به افزایش یادگیری و تقویت هوش
- کمک به رشد بافت های محتلف بدن مثل ماهیچه‌ها بافت استخوانی
خرید قرص آهن نیچرز بونتی
علائم فقر آهن | کمبود آهن
- خستگی مفرط
- عدم تحمل سرما
- عدم تمرکز
- صربان قلب نامنظم
- تنگی تنفس
- کدری و رنگ پریدگی پوست صورت و بدن
چه افرادی در معرض خطر کمبود اهن هستند؟
- زنانی که قصد باردار شدن دارند
- مادران شیرده و باردار
- نوزادان
- ورزشکاران استقامتی
- زنان و مردان
مضرات آهن برای بدن
همانطور که به فواید آهن برای بدن پرداختیم برخی از مضرات آهن برا بدن که منجر به آسیب می‌شوند را با یکدیگر بررسی می‌کنیم.
یکی از مضراتی که آهن برای بدن دارد مسمومیت است. مسمویت آهن زمانی اتفاق می‌افتد که به یکباره دوز زیادی از آهن بیشتر از 30 میلی گرم روزانه استفاده کنید. یا اینکه در دوره‌های طولانی مدت دوز زیادی از آن استفاده کنید.
بیشتر از 40 میلی گرم آهن برای بدن خطر دارد و اگر روزانه 60 میلی گرم یا بیشتر آهن مصرف شود ممکن است کشنده باشد. بنابراین هنگام مصرف مکمل‌های آهن توجه کنید که بیشتر از دوز توصیه شده کمپانی استفاده نکنید.
چه چیزی آهن بدن را از بین می‌برد؟
طبق جدید ترین مقالات میزان دریافت آهن روزانه یک فرد بزرگسال نسبت به ژنتیک و لایف استایلی که دارد روزانه 18 تا 30 میلی گرم آهن است.
تغییرات در رژیم غذایی و ابتلا به برخی بیماری‌های خاص میتواند عملکردهای درون بدن را دچار اختلال کرده و موجب از بین رفتن آهن بدن شود.