بیوتین و فوائد آن
بیوتین و فوائد آن
بیوتین یکی از ویتامین‌های ضروری برای سیستم ایمنی، مغز، پوست و مو است که در بدن ما به میزان لازم تولید نمی‌شود و باید از طریق مواد مغذایی و مکمل‌ها دریافت شود.
در این محتوا به خواص بیوتین برای بدن، میزان دوز مورد نیاز روزانه و مزایای ویژه بیوتین در دوران بارداری و شیردهی میپردازیم.
بیوتین چیست و چه نقشی در بدن دارد؟
بیوتین یکی از ویتامین‌های گروه B است که به طور طبیعی در غذاهایی مثل گردو، تخم مرغ، ماهی و … وجود دارد.
بیوتین یا همان ویتامین ب۷ در بدن ما توسط باکتری‌های مقیم در روده تولید می‌شود و سلول‌ها قارد به سنتز آن نیستند. یک ویتامین محلول در آب است که امکان ذخیره سازی آن را بدن ندارد. بنابراین برای دریافت بیوتین باید چه کار کنیم؟
دریافت آن از طریق مصرف روزانه و هفتگی مکمل یا آمپول‌های حاوی بیوتین، ممکن است.
ویتامین ب۷ نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی بدن، زیبایی پوست و افزایش رشد و ضخامت موها دارد؛ کمبود آن مشکلات زیادی نظیر کاهش سطح انرژی، ریزش مو، مشکلات پوستی و … را پدید می‌آورد.
قرص بیوتین
دریافت بیوتین از طریق مواد غذایی بسیار ناچیز و کم است. استفاده از قرص بیوتین از برندهای باکیفیت مثل مای ویتامینز، نیچرمید میتواند باعث رفع نیز بدن به این ریز مغذی شود.
البته برای سلامتی پوست و مو بهتر است که شامپو، ماسک مو و کرم‌های حاوی بیوتین را در کنار مکمل های بیوتین استفاده کنید.
| بیوتین نیچرز بونتی
|
بیوتین نیچرزبونتی
|
بیوتین سولگار
|
بیوتین نیچرتروث
|
بیوتین مای‌ویتامینز
|
بدن روزانه به چه مقدار بیوتین نیاز دارد؟
مقدار بیوتین مورد نیاز بدن به ژن، جنسیت، وضعیت سلامتی و سن بستگی دارد. با این حال به طور تقریبی بدن به 30_50 میلی گرم بیوتین روزانه نیاز دارد.
همچنین میتوانید برای سلامت موهای خود از شامپو بیوتین اوجی ایکس یا شامپو بیوتین هیرتامین استفاده کنید.
بیوتین در چه غذا هایی وجود دارد؟
در جدول زیر نام تمام مواد غذایی حاوی بیوتین و میزان بیوتین موجود در آن‌ها را آورده‌ایم.
| غذا | میزان بیوتین |
| 1 عدد تخم‌مرغ | 39 میکروگرم |
| 100 گرم آجیل | 20 میکروگرم |
| 100 گرم ماهی‌تن | 18 میکروگرم بیوتین |
| 100 گرم بادام | 6 میکرو گرم |
| 100 گرم گردو | 38 میکرو گرم |
| 100 گرم جوانه گندم | 5 میکرو گرم |
| 100 گرم سبزیجات | 3-8 میکروگرم |
خواص بیوتین برای بدن
بیوتین یک کوآنزیم است. یعنی به فرایندهای شیمایی در بدن کمک می‌کند. به عنوان مثال به تولید پروتئین توسط سلول‌ها کمک می‌کند یا مواد غذایی را به انرژی تبدیل می‌کند. خواص بیوتین برای بدن بسیار زیاد است که در ادامه به آن‌ها پرداخته‌ایم:
بیوتین و افزایش انرژی
یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های این ویتامین تبدیل شدن به انرژی و تبدیلِ مواد غذایی به انرژی است. بنابراین اگر دچار خستگی و بی حالی هستید، احتمالا ویتامین های گروه B بدن شما کاهش پیدا کرده‌اند.
با مصرف روزانه یا هفتگی میتوانید باعث افزایش سطح انرژی بدن خود شوید.
مزایای بیوتین در دوران باردرای وشیردهی
در دوران بارداری و شیردهی بیوتین به رشد جنین درون رحم مادر کمک می‌کند. احساس خستگی ناشی از بارداری یا شیردهی مادران را کاهش می‌دهد و نیاز به انرژی را برای جنین برطرف می‌کند.
مادران باردار دچار اختلال در قند خون می‌شوند. با مصرف دوزهای مناسب ویتامین H در دوران بارداریف قند خون کنترل می‌شود.
بهترین زمان مصرف بیوتین
قرص و آمپول‌های حاوی بیوتین را روزها استفاده کنید. این ترکیب انرژی زا است و موجب افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود؛ اگر آن را روزانه استفاده کنید، موجب افزایش متابولیسم بدنی و افزایش انرژی روزانه خواهد شد.