ویتامین سی ویتامین C و یا ویتامین ث یک آنتی‌اکسیدان ضروری برای بدن ما است. کمبود این ویتامین موجب مشکلاتش شدیدی در سیستم ایمنی بدن، پوست و مو می‌شود.
ویتامین سی | ویتامین C
بدن دچار کمبود ویتامین C می‌شود؛ زیرا قادر به ساختن آن نیست و باید از طریق مواد غذایی و مکمل‌های دارویی این ویتامین در اختیار بدن قرار بگیرد.
علاوه بر آن این ویتامین محلول در آب است و قابل ذخیره در بدن نیز نمی‌باشد. این دلیلی است که باید روزانه ویتامین سی را در اختیار بدن خود قرار دهید.
عوارض کمبود ویتامین سی
- خونریزی لثه ها
- خستگی و بی حالی
- سردرد
- کبودی
- بریدگی ساده بدن حتی با یک خراش کوچک
- پیری پوست
- خشکی و شکنندگی ساقه مو
- ضعف عمومی بدن
- ضعف عضلات و ماهیچه‌ها
ویتامین C | علائم کمبود
- یکی از شایع ترین علائم کمبود این ویتامین خونریزی و التهاب لثه است.
- اگر دچا افزایش وزن ناگهانی شده‌اید، میزان ویتامین c بدن خود را بررسی کنید.
- برخی افراد با کمبود این ویتامین دچار خون دماغ شدید می‌شوند.
- کبودی و پیری پوست و خشکی و شکنندگی مو بر اثر کمبود این آنتی اکسیدان به وجود می‌آید.
- کمبود ویتامین سی نیز مانند کمبود منیزیم موجب ضعف ماهیچه و عضلات می‌شود.
افراد خاصی بیشتر از بقیه دچار کمبود ویتامین c می‌شوند و باید به این ویتامین توجه خاصی داشته باشند.
زنان باردار، کودکانی که شیر مادر نمی‌خورند، افراد دیابتی، سیگاری و کسانی که دچار مشکلات سوتغذیه هستند در معرض کمبود این ویتامین قرار دارند.
ویتامین‌های c موجود در فروشگاه جزیره ویتامین:
قرص ویتامین ث نیچرزبونتی ۱۰۰ عددی
قرص جوشان ویتامین سی و زینک تسکوهلث
قرص ویتامین سی نیچرمید ۱۰۰ عددی
منابع غذایی غنی از ویتامین سی
- پرتقال
- نارنگی
- گریپ فروت
- کیوی
- سبزی‌ها
- تمشک
- بروکلی
- انبه
- خیار
- فلفل
- گوجه فرنگی
- توت فرنگی
- انبه
تقریبا می‌توان گفت اکثر میوه و سبزیجات برگ دار حاوی ویتامین C هستند.
میزان مجاز مصرف ویتامین ث
جذب این ویتامین از طریق میوه‌ها و سبزیجات محدودیتی ندارد. اما برای جذب این ویتامین از طریق مکمل‌های دارویی، میزان 70 تا 90 گرم روزانه معقول و ایده‌آل است.
ویتامین سی و سرماخوردگی
ویتامین ث برای تقویت سیستم ایمنی فوق العاده است. اگر از این ویتامین مرتب استفاده کنید سیستم بدنی شما ضعیف نمی‌شود و دچار بیماری نخواهید شد.
با این حال افرادی که دچار سرماخوردگی، آنفلونزا، کرونا و … هستند با مصرف این ویتامین روند بهبودی آن‌ها تسریع پیدا می‌کند و درد و مشکلات ناشی از بیماری کاهش پیدا می‌کنند.
قرص ویتامین C
قرص ویتامین C به صورت قرص‌های قابل بلع به طور مستقیم و قرص جوشان وجود دارد. قرص ویتامین سی برای جذب سایر ویتامین‌ها درون بدن نیز مفید است.
این ترکیب موجب جذب املاح، مواد معدنی و ویتامین‌های دریافتی از طریق مواد غذایی در بدن می‌شود.
بهترین زمان مصرف ویتامین ث
بهترین زمان مصرف ویتامین C با معده خالی است. می‌توانید صبح ناشتا این ویتامین را با یک لیوان آب میل کنید. یا زمانی که معده شما تقریبا خالی است و غذا درون دستگاه گوارش تقریبا جذب شده است یک عدد قرص ویتامین سی بخورید.
اگر ورزش‌های استقامتی یا هوازی انجام می‌دهید؛ قبل و بعد از ورزش زمان مناسبی برای مصرف ویتامین ث است.
سخن پایانی
در کنار داشتن یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین C ، از مکمل های ویتامین سی نیز کمک بگیرید.
